7 conseils pour mieux dormir

Lydie Tendances
4 avr. 2018
3 min de lecture

On sait tous déjà retrouver dans cette situation où on se dit que ce soir on dort tôt. Mais, une fois dans votre lit a une heure décente, le sommeil ne vient pas et vous vous retrouvez à contempler votre plafond tout en gambergeant. On ne va pas se mentir, quand on n’arrive pas à dormir une fois c’est relou mais pas dramatique. Mais quand on n’arrive pas à dormir pratiquement toutes les nuits, cela devient agaçant et surtout fatiguant. Avoir un bon sommeil permet d’être de meilleur humeur, d’être plus motivé et surtout d’être reposé. Je vous donne donc 7 conseils pour mieux dormir.

Etablir un rituel avant de dormir

Bien dormir, c’est un processus, c’est quelque chose qui peut prendre du temps. Pour arriver à passer une bonne nuit, il est important d’établir un rituel qui sera le même tous les soirs. Il peut être différent pour chaque personne, mais il est important de trouver celui qui vous correspond. Pour ma part, j’ai tendance à me mettre au lit 1 à 2 heures avant de dormir et de lire un peu. Cela peut-être contraignant je ne vous le cache pas, mais si l’aboutissement est de mieux dormir alors essayer de vous y tenir.

Se lever à la même heure

Au même titre que le rituel, il est important d’établir un rythme fixe et par conséquent de vous lever à la même heure tous les matins (même si vous avez dormi 2h). Avoir un rythme va permettre de structurer votre journée et également à habituer peu à peu votre corps à dormir à heure fixe. Faites en sorte de dormir en moyenne 7h par nuit pour être vraiment reposé !

Eviter les excitants

Une règle de base qui est nécessaire à un bon sommeil et d’éviter au moins 2h avant les excitants, comme le sport, la caféine, la musique trop forte et il y en a plein d’autres. Le but étant de préparer votre corps et d’anticiper votre futur sommeil, pour cela il a besoin de calme et de sérénité.

On évite les écrans

Au même titre que les excitants, il est préférable d’éviter les écrans, et je dis bien tous les écrans (oui oui, je parle de l’ordinateur, du téléphone, et des tablettes). En effet, la lumière bleue que diffusent vos appareils électroniques est très mauvaise pour les yeux et vous maintient éveillé. Ce qui ne vous aide pas du tout à trouver le sommeil. On choisit alors une autre activité, et on opte pour la lecture.

Voir une tisane et/ou prendre un bain

Si tous les conseils précédents ne vous aident pas à trouver le sommeil ou à passer une bonne nuit, vous pouvez prendre un bain ce qui devrait vous relaxer. Au même titre qu’un bain, boire une tisane ou un thé spécial nuit pourra vous aider à vous endormir et à passer une nuit plus sereine.

On mange léger et tôt

Eviter de manger trop gras, trop salé, trop sucré, car votre organisme va mettre beaucoup de temps à le digérer et cela ne va pas vous aider à dormir. Il est donc important de manger assez tôt et surtout léger pour digérer plus rapidement.

Ranger votre chambre

Connaissez-vous la maxime ” Un esprit sain pour un corps sain”, il en va de même pour votre environnement. Une chambre rangée, bien aérée et surtout propre va permettre à votre esprit d’être apaisé, plus serein. Et par conséquent ce sera plus facile pour vous de vous endormir dans une pièce agréable.